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Mi. Mai 29th, 2024

Sport ≠ gesund!

Wie kann man wissenschaftlich und effektiv ausüben?

Wissenschaftlicher Sport und gesundes Leben

Das Leben liegt im Training, aber für spezielle Gruppen wie San Gao, kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen ist das Training in der Tat besonders. wissenschaftlich und effektiv?

Bewegung braucht gute Laune

Die Auswirkung von Bewegung hängt eng mit Emotionen zusammen.Übung mit einer glücklichen Stimmung kann die Immunfunktion im Körper effektiv aktivieren.Wenn wir körperliche Bewegung durchführen, müssen wir also auf die folgenden Punkte achten:

(1) Es muss einen klaren Zweck der Bewegung geben.Vor dem Training muss es eine eifrige Stimmung und Begeisterung für die Teilnahme an Bewegung geben.

(2) Die Aufmerksamkeit sollte darauf gerichtet sein, wie man korrekt atmet und wie man Übungsfähigkeiten beherrscht.

(3) Sport sollte entspannt sein.Sie können Musik während des Trainings hören und Freunde mit ähnlichen Interessen finden, um gemeinsam an körperlicher Bewegung teilzunehmen, sich gegenseitig in Bewegung zu ermutigen und gemeinsam eine angenehme Atmosphäre zu schaffen.

(4) Achten Sie auf die Sportarten, die interessiert sind, wie Bergklettern, Rudern, Tanzen, Skaten usw., versuchen Sie, Bewegung und Unterhaltung zu kombinieren.

(5) Es ist am besten, einige psychologische Anpassungsmethoden zu beherrschen.Die psychologische Anpassung ist nicht mysteriös, jeder kann seine Gefühle und Stimmungen kontrollieren.Schauen Sie sich zum Beispiel den Spiegel an, sortieren Sie Haare, Kleidung und schauen Sie in Ihr Gesicht und erregen Sie Ihren Geist.

Vorsichtsmaßnahmen

Bewegung ist der körperlichen und psychischen Gesundheit förderlich und hilft, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und die Auswirkungen verschiedener Krankheiten auf die körperliche Funktion zu verringern.Für Menschen, die derzeit an chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Typ -2 -Diabetes, der Auswahl des Sports und der Auswahl der Bewegungsintensität nach ihrem eigenen Zustand und den Ratschlägen des Arztes umgesetzt werden.Insbesondere der Temperaturunterschied zwischen Morgen und Abend im Herbst und Winter ist groß.

Menschen in allen Altersgruppen sollten jeden Tag körperliche Aktivitäten durchführen, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.Halten Sie sich an die tägliche körperliche Aktivität, machen Sie mindestens 5 Tage mit mittlerer Intensität pro Woche und akkumulieren Sie mehr als 150 Minuten.Fördern Sie 2 bis 3 Tage die Woche angemessen, um Widerstand und Resistenz zu stärken.

Wie kann man wissenschaftlich bewegen?

1. Wählen Sie die richtige Übungsmethode

Aufgrund der unterschiedlichen körperlichen Fitness- und Körpermerkmale hat jeder unterschiedliche Übungsfähigkeit.Vor dem Training müssen Sie Ihre eigene Übungsfähigkeit genau verstehen, die richtige Übungsmethode auswählen und Gewalt auswählen.

2. Ordnen Sie warme UP- und Entspannungsübungen an, um Übungsschäden zu verringern

Normalerweise sind im Park die sportlichen Menschenmassen der Mitte und älteren Menschen auf dem Platz, die vor dem Training keine sportlichen Kenntnisse haben.Obwohl die Temperatur im Sommer hoch ist, müssen Sie eine kurzfristige und kleine warme Übung durchführen.

Die Rolle der warmen Übung sollte nicht unterschätzt werden.Treiben Sie jedoch nicht zu viel in warmen Übungen, um Müdigkeit nicht zu vermeiden, den Hauptteil der Übung später.Nachdem der Hauptteil vorbei ist Wiederherstellung der Körperfunktion.

3. Gute Bewegung gut

Nach schwerer Bewegung ist der Körper ernsthaft Wasser. Warmes Wasser und dann ein wenig Honigwasser trinken.

“ Die Kontraktion von Kapillaren und eine verminderte Immunität kann Krankheiten wie Kälte verursachen.Nehmen Sie nach anstrengendem Training kein Bad mit kaltem Wasser.

Daher wird empfohlen, den Schweiß mit einem Handtuch nach dem Training zu trocknen.

4. Die personalisierte Bewegung der Uhr

Yingzhis Watch verwendet Big Data und KI intelligente Analyse. Verschiedene Daten, formulieren Sie es.

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