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Mi. Mai 29th, 2024
【Zertifikat finden】Übungsschaden ist ein unvermeidliches Problem bei körperlicher Bewegung und Wettbewerbsbewegungen.Dieser Artikel beschreibt die gemeinsamen Typen und Gründe für den Trainingschaden sowie die wissenschaftlichen Methoden, um diese Verletzungen zu verhindern und umzugehen.Durch das Verständnis dieser Kenntnisse können Menschen sicherer an sportlichen Aktivitäten teilnehmen und die Sportleistung und die Lebensqualität verbessern.

1. Typen und Ursachen für Bewegungsschäden

Es gibt viele Arten von Übungsschäden, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Muskelbelastung, Bandverstauchungen, Gelenkverletzungen, Frakturen usw.Die Ursachen dieser Verletzungen enthalten normalerweise die folgenden Punkte:

1. Unzureichende Vorbereitungsaktivitäten: Es gibt keine ausreichende warme UP und Dehnung, was zu unzureichenden Muskeln und Gelenkflexibilität führt, und es ist leicht, verletzt zu werden.

2. Falsche technische Bewegungen: Die falsche Bewegungshaltung oder Handlung kann zu einer zu viel lokalen Belastung führen und Schäden verursachen.

3.. Übermäßige Übungslast: Langfristige und hohe Übungen führen dazu, dass der Körper übermäßigen Druck erleidet und das Verletzungsrisiko erhöht.

4. 4 .. Schlechte Ausrüstung für Veranstaltungsort: Der Ort für den Sport ist rutschig, alte Ausrüstung oder Schäden, was dazu führen kann, dass die Athleten fallen oder kollidieren und verletzen.

5. Übermäßiger körperlicher Müdigkeit und psychischer Stress: Müdigkeit und Spannung können die Koordination und Reaktionsgeschwindigkeit des Körpers beeinflussen und leicht Schäden verursachen.

2. Vorbeugung von Trainingsschäden

Der Schlüssel zur Verhinderung von Übungsschäden besteht darin, umfassende Maßnahmen zu ergreifen, einschließlich der Verbesserung der Übungsfähigkeiten, der angemessenen Anordnung der Belastung und der Stärkung des Sicherheitsschutzes.Im Folgenden sind einige spezifische vorbeugende Vorschläge aufgeführt:

1. Volles Aufwärmen und Dehnen: Mindestens 10-15 Minuten Aufwärmaktivitäten vor Beginn des Trainings, wie Joggen, dynamisches Dehnen usw., um die Flexibilität der Gelenke und die Muskelelastizität zu verbessern.

2. Lernen Sie die richtigen Übungsfähigkeiten: Lernen und beherrschen Sie die richtigen Bewegungen und Bewegungen unter der Anleitung eines professionellen Trainers, um Verletzungen aufgrund technischer Fehler zu vermeiden.

3.. Annehmen Sie die Übungslast: Formulieren Sie nach Ihrem körperlichen Zustand und Ihrer Bewegungszweck einen geeigneten Trainingsplan, um Müdigkeit und Schäden zu vermeiden, die durch übermäßige Bewegung verursacht werden.

4. 4 .. Verwenden Sie die richtigen Sportgeräte: Wählen Sie Geräte, die für Ihre Körperform und Sport geeignet sind, wie Sportschuhe, Schutzausrüstung usw., um das Risiko von Sportverletzungen zu verringern.

5. Achten Sie auf das sportliche Umfeld: Wählen Sie einen regelmäßigen und sicheren Sportort und überprüfen Sie, ob die Sportausrüstung intakt ist, um die Sicherheit des Trainingsprozesses zu gewährleisten.

6. Einen guten psychologischen Zustand beibehalten: Lernen Sie, Ihre Emotionen zu regulieren und zu vermeiden, in einem Zustand der Spannung und Angstzustände zu trainieren.

3. Methoden zum Trainingschaden

Obwohl wir vorbeugende Maßnahmen ergriffen haben, kann es immer noch Übungsschäden erfolgen.Wenn Schäden auftreten, ist die korrekte Behandlungsmethode unerlässlich.Hier sind einige häufige Übungsverletzungen und ihre Behandlungsmethoden:

1. Muskelstamm: Muskelstamm ist eine der häufigsten Trainingsverletzungen, die sich als Muskelschmerzen, Schwellungen und begrenzte Aktivität manifestiert.In der frühen Phase der Verletzung (innerhalb von 48 Stunden) können Sie die Eisanwendungsmethode (10-20 Minuten Eis und alle 10 Minuten überprüft, um Erfrierungen zu verhindern), um das Blutungen zu stoppen, die Schwellung zu verringern und Schmerzen zu lindern.Wenn sich die Symptome nach 48 Stunden nicht signifikant verbessert haben, sollten Sie rechtzeitig medizinisch behandelt werden.

2. Ligue -Verstauchungen: Bandverstauchungen treten normalerweise an den Fugen wie Knöchel- und Kniegelenmarke auf.Die Bewegung sollte unmittelbar nach Verstauchungen gestoppt werden, um die Verletzung zu verringern, um Blutungen und Schwellungen zu verringern.In den frühen Tagen der Verletzung können Sie auch die Eisanzugsmethode anwenden.Wenn die Verstauchungen schwerwiegend sind, können eine Krücke oder Zweige verwendet werden, um die Gelenklast zu verringern.Wenn die Schmerzen schwerwiegend oder unerträglich sind, suchen Sie bitte rechtzeitig medizinische Behandlung.

3.. Verbindungsverletzung: Die gemeinsame Versetzung bezieht sich auf den Gelenkkopf, um aus dem Gelenknest zu gleiten, was dazu führt, dass die Verbindung die normale Funktion verliert.Nach der Verbindungsverletzung sollten Sie sofort eine medizinische Behandlung anstreben, um das gemeinsame Zurücksetzen und die Fixierung durchzuführen.Vor der medizinischen Behandlung können Sie versuchen, Kaltkompressen zu verwenden, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

4. 4 .. Fraktur: Fraktur bezieht sich auf die Integrität und Kontinuität der Knochen.Bei vermuteten Frakturen sollten Sie es vermeiden, Verletzungen so weit wie möglich zu bewegen, um zu vermeiden, dass Sekundärverletzungen verursacht werden.Während des Wartens auf Notfallpersonal können Sie Eis verwenden, um die Blutung zu stoppen, Schwellung und Schmerzen zu verringern.

Viertens, Genesung und Genesung

Die Erholung und Erholung nach Übungsverletzungen sind ebenso wichtig.Rehabilitationstraining unter Anleitung von Ärzten und Rehabilitationsabteilungen kann den Wiederherstellungsprozess beschleunigen und das Risiko von Folgen verringern.Hier sind ein paar Vorschläge:

1. Folgen Sie der Anordnung des Arztes: Ruhe, Drogenbehandlung und Physiotherapie gemäß dem Vorschlag des Arztes.Kehren Sie nicht vorzeitig zum Sportfeld zurück, um schweren Schaden zu vermeiden.

2. Rehabilitationstraining: Muskeltraining, gemeinsame Aktivitätswiederherstellung und Ausgleichstraining unter Anleitung der Rehabilitationsabteilung, um die Bewegungsfunktion allmählich wiederherzustellen.

3.. Eine positive Einstellung aufrechterhalten: eine positive und optimistische Einstellung aufrechterhalten und glauben, dass Sie sich vollständig erholen können, was für den Wiederherstellungsprozess sehr wichtig ist.

Zusammenfassend können wir durch wissenschaftliche und wirksame Präventions- und Behandlungsmethoden nicht nur das Auftreten von Trainingsschäden verringern, sondern auch die Auswirkungen auf die Sportler nach der Verletzung minimieren.Dies ist unschätzbar für die Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit der Sportler, die Ausweitung ihrer Sportkarriere und die Verbesserung der gesamten Sportleistung und Lebensqualität.Daher sollte jeder, der an der Bewegung teilnimmt, die Bedeutung der Prävention und Behandlung von Trainingsschäden vollständig erkennen und in der Praxis kontinuierlich angewendet und verbessert werden.

Er Yancan, Abteilung für orthopädische Verletzungen des traditionellen chinesischen Medizinkrankenhauses Baofeng County

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